클라이밍 기초 무브 #2_아웃사이드 스텝, 클라이밍 초보자라면 꼭 알아야 할 무브

아웃사이드 스텝?

아웃사이드 스텝이란 발 바깥쪽으로 홀드를 딛고 몸을 회전하며 벽을 오르는 자세를 말합니다. 

아웃사이드 스텝은 클라이밍에서 인사이드 스텝과 함께 가장 대표적인 무브로 꼽힙니다.

 

특히 각도가 가파른 오버행 벽에서 아주 유용하게 쓰입니다. 아웃사이드 스텝을 사용하면 허리를 벽에 가깝게 붙이는 것이 가능하며 회전력을 활용할 수 있어 팔힘을 절약할 수 있습니다. 

 

 

아웃사이드 스텝이 중요한 이유?

클라이밍을 할 때, 우리 몸은 몸무게와 추가 힘(모멘트)을 견뎌야합니다. 추가 힘은 몸의 무게 x 벽과의 거리 공식에 따라 몸이 벽과 멀어질 수록 추가 힘이 커집니다.

 

아웃사이드 스텝은 오버행 벽에서 허리를 벽에 가까이 붙일 수 있어 팔에 가해지는 추가 힘을 줄일 수 있습니다. 때문에 오버행 벽에서는 인사이드 스텝보단 아웃사이드 스텝이 효과적입니다. 

 

아웃사이드 스텝은 몸의 회전을 통한 회전력을 활용합니다. 때문에 회전 없이 몸을 정면으로 마주하고 오르는 인사이드 스텝보다 오버행 벽에서 효과적입니다. 또 힘이 강한 등근육을 사용하기 때문에 팔의 부족한 힘을 보완할 수 있어 안정적인 무브가 가능합니다. 

김민선 선수의 아웃사이드 스텝

 

아웃사이드 스텝 기본동작

STEP 1) 벽을 정면으로 몸을 삼각형으로 만든다
STEP 2) 진행방향이 오른쪽이면 오른쪽 허리를 벽으로 향하도록 무릎과 몸을 비튼다
STEP 3) 동시에 손을 뻗는다

 

아웃사이드 스텝 기본동작을 반복 연습하면서 몸을 비트는 방법을 익히는 것이 좋습니다. 

 

 

아웃사이드 스텝 연속 동작 배우기

이번에는 아웃사이드 스텝을 사용하여 홀드를 잡고 이동하는 방법을 배워보겠습니다.

 

STEP 1) 삼각자세에서 몸을 비틀어 손을 뻗어 홀드를 잡는다 

 

STEP 2) 홀드에서 멀리 떨어진 발을 먼저 이동할 때 몸을 비틀고 발의 바깥부분으로 홀드를 디딘다 

 

STEP 3) 다음 나머지 손을 이동한다

 

 

아웃사이드 스텝 주의사항 

아웃사이드 스텝은 몸을 사용하는 것이 중요합니다. 몸을 사용해서 회전력을 만들어내야합니다. 몸을 비트는 것, 잡고 있는 손을 당기는 것, 무릎을 굽히는 것, 반대 발을 쭉 펴 밀어주는 타이밍이 잘 맞아떨어져야 합니다. 타이밍이 맞지 않으면 오히려 몸에 힘이 더 들어갑니다.